다이어트정체기3 간헐적 단식, 공복만 지키면 되는 걸까? 시작 전 알아야 할 것들 요즘 간헐적 단식 시작하는 분들 정말 많죠.하루 중 일정 시간은 공복을 유지하고,나머지 시간에만 식사하는 방식,처음 들으면 간단해 보이기도 해요. 하지만공복 시간만 지키면 되는 줄 알고 시작했다가폭식, 피로감, 정체기로 포기하는 경우도 정말 많습니다. 이 글은 그런 분들을 위해간헐적 단식을 시작할 때 꼭 알아야 할 핵심 정보만 정리했습니다. 간헐적 단식, 어떻게 시작하나요?간헐적 단식은 단순한 '굶기'가 아닙니다.공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 줄이고,체지방이 더 잘 사용되도록 돕는 식사법이에요. 핵심은 시간 조절입니다.언제 먹고, 언제 안 먹을지를 정하는 거죠. 가장 많이 하는 방식은 16시간 공복 + 8시간 식사입니다. 예를 들어저녁 8시에 마지막 식사다음날 12시에 첫 식사부담스럽다면 12:12 →.. 2025. 4. 8. 다이어트 중 살이 안 빠질때, 감량 멈춘 5가지 원인 분석 다이어트를 하고 있는데 체중이 그대로일 때,가장 먼저 떠오르는 말은 '정체기인가?'입니다.하지만 정말 정체기일까요?어쩌면 살이 안 빠지는 이유는 따로 있을 수 있습니다.단순히 '몸이 멈춘'게 아니라내가 놓치고 있는 것들이 있는지 점검해 보는 게 먼저입니다. 초반 감량은 수분 손실, 진짜 감량은 이제부터 다이어트 초반 빠진 체중은 지방이 아닐 수 있습니다.탄수화물 섭취를 줄이면 수분이 먼저 빠져 체중이 급감함실제 지방 감량은 그 이후부터 서서히 시작됨체중 변화가 멈춘 것처럼 보여도 지방 감량이 진행 중일 수 있음초반 속도와 비교하지 말고, 지금부터가 진짜 시작입니다.운동은 하는데... 하루 활동량은 오히려 줄었을 수 있음헬스장 1시간보다 하루 10시간 앉아있는 게 더 큰 문제입니다.운동했다는 만족감 때.. 2025. 4. 6. 한 달에 몇 kg이 적당할까? 건강한 다이어트 속도는 따로 있다 다이어트를 시작하면 가장 궁금한 것 중 하나는'한 달에 몇 kg까지 빼야 정상일까?' 하는 부분입니다.누군가는 일주일에 3kg이 빠졌다고 하고,다른 누군가는 한 달 동안 1kg 빼기도 벅찼다고 말합니다.살을 많이 빠질수록 좋은 것처럼 보이지만,빠른 감량이 반드시 좋은 결과로 이어지는 것은 아닙니다.체중 감량 속도는 건강과 직결되기 때문에적절한 기준을 알고 접근하는 것이 중요합니다. 감량 속도가 사람마다 다른 이유 누구는 시작하자마자 체중이 쭉 빠지는데,누구는 똑같이 식단을 조절해도 거의 변화가 없습니다.이런 차이는 체중, 체지방률, 기초대사량, 성별, 나이, 활동량 등여러 요소에 따라 감량 속도가 달라지기 때문입니다. 특히 체중이 많이 나가는 사람은 초반에 수분이 빠지면서2~3kg 이상 빠르게 줄어들기.. 2025. 4. 4. 이전 1 다음
