다이어트를 시작하면 가장 궁금한 것 중 하나는
'한 달에 몇 kg까지 빼야 정상일까?' 하는 부분입니다.
누군가는 일주일에 3kg이 빠졌다고 하고,
다른 누군가는 한 달 동안 1kg 빼기도 벅찼다고 말합니다.
살을 많이 빠질수록 좋은 것처럼 보이지만,
빠른 감량이 반드시 좋은 결과로 이어지는 것은 아닙니다.
체중 감량 속도는 건강과 직결되기 때문에
적절한 기준을 알고 접근하는 것이 중요합니다.
감량 속도가 사람마다 다른 이유
누구는 시작하자마자 체중이 쭉 빠지는데,
누구는 똑같이 식단을 조절해도 거의 변화가 없습니다.
이런 차이는 체중, 체지방률, 기초대사량, 성별, 나이, 활동량 등
여러 요소에 따라 감량 속도가 달라지기 때문입니다.
특히 체중이 많이 나가는 사람은 초반에 수분이 빠지면서
2~3kg 이상 빠르게 줄어들기도 합니다.
반면 체중이 적거 나가는 사람은 같은 식단을 해도
눈에 띄는 숫자 변화가 없을 수 있습니다.
이처럼 감량 속도는 개인의 체중과 상태에 따라 달라지므로
다른 사람과 비교해서 조급해할 필요는 없습니다.
한 달에 몇 kg이 적당할까? 평균 감량 기준
전문가들은 건강한 다이어트의 기준으로
일주일에 0.5~1kg,
한 달에 2~4kg 감량을 권장합니다.
이 범위는 무리 없이 지방을 줄이는 데 적절한 속도로 평가됩니다.
다이어트 초반에 5kg 이상 감량이 되는 경우도 있지만,
이때 빠지는 대부분은 수분이거나 근육일 가능성이 높습니다.
지방이 아닌 부분이 줄어들면
몸의 균형이 무너지고 요요 현상도 쉽게 나타날 수 있습니다.
무조건 빨리 감량하는 것보다
꾸준하게 지방 중심을 줄여가는 것이 더 바람직합니다.
다이어트 정체기, 체중이 안 줄어드는 이유
식단과 운동을 유지하고 있는데도
체중이 멈춘 것처럼 보이는 시기가 찾아올 수 있습니다.
이런 '정체기'는 몸이 새로운 섭취량과 활동량에 적응했을 때
자연스럽게 나타나는 현상입니다.
정체기에는 체중보다 체지방, 근육량, 체형 변화 등을 함께 확인하는 것이 좋습니다.
체중계 숫자가 그대로여도 체지방이 줄고 있을 수 있기 때문입니다.
이 시그를 억지로 넘기려다
더 적게 먹거나 무리한 운동으로 접근하면
오히려 몸에 무리가 가고 다이어트가 지속되지 못할 수 있습니다.
건강한 감량을 위한 실천 방법
- 한 달에 2~4kg 정도의 감량 목표로 시작하기
- 단기간 체중보다, 장기적인 습관 형성을 우선순위에 두기
- 체중 외에도 체지방률, 옷태, 체형 변화 체크하기
- 탄수화물은 급격히 줄이지 말고 서서히 조절하기
- 운동은 무리하지 않되, 걷거나 스트레칭으로 일상 활동 늘리기
- 수면, 스트레스, 생리 주기 등도 감량에 영향을 준다는 점 인지하기
다이어트는 식단만으로 이루어지지 않습니다.
몸의 상태와 생활 패턴을 함께 고려해야
스트레스 없이 오래 지속할 수 있습니다.
급하게 빼는 다이어트보다 중요한 것
한 달에 몇 kg이 적당한지는 사람마마 다를 수 있습니다.
중요한 것은 숫자 자체보다
그 감량이 지방 중심으로 이루어졌는지,
그리고 건강하게 지속 가능한 방식이었는지입니다.
한 달에 2~4kg 정도 감량을 목표로 삼고 몸의 신호를 잘 살피면서 조절해 간다면
요요 없이 체중을 유지할 수 있는 건강한 다이어트를 실천할 수 있습니다.
체중 감량은 단기간의 수치보다
몸과 마음이 무리 없이 따라올 수 있는 속도로 이어가는 것이 더 중요합니다.
한 달 동안 얼마나 뺏느냐보다
얼마나 건강하게, 꾸준히 이어갈 수 있었는지를 돌아보는 것이
진짜 성공적인 다이어트의 기준이 됩니다.
다이어터 모두들 화이팅!
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