분류 전체보기31 지친몸을 깨우는 한 끼, 피로 회복에 좋은 따뜻한 음식 그럴수록 끼니를 대충 넘기기보다,따뜻하고 부드러운 한 끼로 에너지를 채워주는 것이 중요합니다. 오늘은 지친 몸을 부드럽게 깨워줄,피로 회복에 좋은 따뜻한 음식과식사 균형을 잡아줄 곁들임 반찬을 소개해볼게요. 미역국미역은 칼슘, 요오드 그리고 다양한 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.특히 마그네슘이 체내 에너지 대사를 촉진하고,피로 물질을 제거하는 데 도움을 주어피로 회복에 효과적입니다. 곁들이면 좋은 반찬 -담백한 나물류 :시금치나물, 고사리나물 등 단백질과 식이섬유 보충새콤달콤 무침류 :도라지무침, 오징어초무침 등 상큼하게 입맛 살리기 삼계탕닭고기는 단백질, 비타민B군, 그리고 아연이 풍부해체력보충에 도움이 되는 좋은 단백질 공급원입니다.특히 비타민 B1이 탄수화물을 에너지로 전환시켜,지친 몸에 빠른.. 2025. 4. 28. 부종 빼는 데 좋은 음식 6가지, 붓기 걱정 줄이세요. 이 글은 부종으로 고민하는 분들을 위해,붓기 해소에 도움 되는 음식 6가지와 실천 팁을 정리했습니다.아침에 얼굴이 붓거나오후가 되면 다리가 뻐근하고 무겁게 느껴진다면,단순 체중 증가가 아니라 부종 신호일 수 있습니다. 특히 활동량이 줄거나, 짠 음식을 많이 먹는 생활이 반복되면몸속 수분과 노폐물이 빠지지 못하고 정체돼요.붓기 관리도 건강 관리의 일부입니다. 부종의 원인부종은 체액이 비정상적으로 쌓여손, 발, 다리, 얼굴 등에 붓기사 나타나는 상태를 말합니다. 주요 원인 -나트륨 과다 섭취혈액순환 장애신장 기능 저하호르몬 변화붓기를 완화하려면 체내 수분 대사를 촉진하고 나트륨 균형을 맞추는 식습관이 중요합니다.부종 빼는 데 좋은 음식 6가지 늙은 호박 (호박즙 포함)호박에는 천연 이뇨 성분이 풍부해 → 과.. 2025. 4. 26. 다이어트에 좋은 지방, 꼭 먹어야 할 3가지 지방 "지방은 무조건 줄여야 한다"이 생각 아직도 하시나요? 다이어트할수록 오히려 챙겨야 할 좋은 지방도 있습니다. 이 글에서는 꼭 먹어야 할 건강한 지방 3가지와섭취 요령까지 정리해 드립니다.지방, 다이어트에 필요한 이유ㄱ지방은 살찐다, 피해야 한다는 인식이 강하지만사실 지방은 탄수화물, 단백질과 함께 필수 영양소입니다.특히 다이어트 중엔포만감 유지호르몬 밸런스에너지 대사 조절에 꼭 필요해요.무조건 줄이면 오히려 손해지방을 지나치게 줄이면 몸이 먼저 반응합니다.쉽게 허기지고생리불순이나 집중력 저하피부 트러블, 감정 기복게다가 탄수화물이 자꾸 당기면서오히려 다이어트를 망치게 되는 경우도 많아요.지방은 피할 대상이 아니라, 잘 선택해야 할 대상입니다.좋은 지방이란 어떤 걸 말할까?ㄱ좋은 지방은불포화지방산이 풍부.. 2025. 4. 25. 스테비아 vs 알룰로스, 다이어트엔 뭐가 더 나을까? 이 글은 설탕을 줄이려는 분들을 위해,스테비아와 알룰로스 중 어떤 감미료가 더 나은 선택인지성분, 특징, 사용 방식 기준으로 비교해 보는 글입니다.예전엔 단맛을 참는 다이어트 방식이었지만요즘은 단맛을 '바꾸는' 방식이 대세에요.특히 스테비아와 알룰로스,이름은 익숙하지만뭐가 다른 건지 잘 모르겠는 분들 많죠.오늘은 성분, 맛, 실제 사용감이 세 가지 기준으로 비교해 볼게요. 스테비아 vs 알룰로스 성분 비교항목스테비아알룰로스원료스테비아 식물 추출과일·채소 성분 / 옥수수 전분단맛설탕의 200~300배설탕의 70%칼로리0kcal0~0.2kcal혈당 영향없음없음인슐린 반응없음없음 스테비아는 아주 강한 단맛 → 소량 사용알룰로스는 설탕과 비슷한 맛 → 단맛이 자연스러움어떻게 쓰일까?스테비아단맛이 매우 강해서 .. 2025. 4. 24. 설탕 대신 알룰로스, 다이어트에 진짜 도움이 될까? 이 글은 설탕을 줄이려는 분들을 위해,알룰로스가 다이어트에 실제 도움이 되는지 정리한 글입니다.요즘 왜 알룰로스를 쓸까요?다이어트 중에도 달달한 게 당길 때 많죠.요즘은 설탕 대신 알룰로스를 찾는 분들이 점점 늘고 있어요. 특히 최근에 알룰로스를 직접 요리에 쓰기도 하지만알룰로스가 들어간 제품을 고르는 분들이 많습니다. 그래서 더더욱,알룰로스가 진짜 설탕보다 나은 선택인지알아둘 필요가 있어요.알룰로스란?과일·채소에 소량 들어 있는 천연 감미요시판 제품은 옥수수 전분에서 추출설탕 단맛의 70% 수준체내 흡수 거의 없음 → 제로칼로리단맛은 있지만, 체내엔 거의 흡수되지 않습니다.설탕 VS 알룰로스구분설탕알룰로스칼로리4kcal/g0~0.2kcal/g혈당 영향높음거의 없음인슐린 반응있음거의 없음당도100%약 7.. 2025. 4. 23. 체중보다 중요한, 다이어트 성공 습관 5가지 이 글은 체중계 숫자에 흔들리지 않고다이어트를 꾸준히 이어가고 싶은 분들을 위해진짜 도움 되는 습관들을 정리한 글입니다.체중만 보는 다이어트, 지치지 않으셨나요?다이어트를 하다 보면체중계 위 숫자 하나에 일희일비할 때가 있죠. 줄면 좋고, 늘면 하루 종일 기분이 꿀꿀해지고요. 하지만 진짜 중요한 건그 숫자를 만들어내는 습관들입니다. 체중은 결과일 뿐 내가 반복한 행동이 진짜 본질이에요. 오늘은 체중보다 더 중요한'다이어트 성공 습관' 다섯 가지를 소개해드릴게요.하루 물 1~2리터 마시기물을 잘 마시면식욕 조절, 노폐물 배출, 붓기 안화, 변비 개선까지다이어트에 정말 많은 영향을 줍니다. 특히 피로와 식욕을 헷갈리는 경우,수분 부족일 수 있어요.💡 자기 전 물 한잔, 아침에 물한잔 부터 루틴으로 만들어보.. 2025. 4. 17. 다이어트 중인데 체중이 늘었어요, 왜 그럴까요? 이 글은 다이어트를 하는데 체중이 오히려 늘어서당황했던 분들을 위해, 그 원인과 체크해야 할 포인트들을 정리한 글입니다.하루 이틀 잘했는데 왜 살이 더 찐 걸까요?"운동도 하고, 식단도 지켰는데 체중이 늘었다고요?"그 당황스러움, 정말 잘 압니다. 식단도 지켰고, 운동도 빠짐없이 했어요.그런데 체중계에 올라갔더니... 오히려 숫자가 늘어 있죠. "내가 뭘 잘못했지?""어제 치팅한 것도 없는데 왜?" 다이어트 중 이런 경험,한 번쯤 해보셨을 거예요. 사실, 이건 꽤 흔한 현상입니다.그렇다고 그냥 넘기기보단,왜 그런지 정확히 알고 넘어가는 것이 중요해요.다이어트 중 체중이 오를 수 있는 이유 4가지수분 저류 (체내 수분 변화)식단을 시작하면처음엔 수분이 빠지면서 체중이 줄지만,어느 순간 다시 수분이 잡히기 .. 2025. 4. 17. 보리차, 물 대신 마셔도 괜찮을까? 이 글은 뭏대신 보리차를 마셔도 괜찮은지 궁금했던 분들을 위해,보리차의 효능과 주의할 점, 마시는 팁까지 정리했습니다. 물 대신 보리차, 괜찮은 선택일까요?요즘 냉장고에 생수 대신보리차를 넣어두는 집 많아졌죠. 특히 다이어트를 하거나카페인이 부담스러운 분들이물 대용으로 마시는 경우가 많습니다. 고소하고 부드러워서물보다 마시기 편한 것도 한몫해요. 그런데 정만,매일 보리차만 마셔도 괜찮을까요?보리차는 왜 이렇게 익숙할까요?보리차는 단순한 차 그 이상입니다.식당에서 기본으로 제공되던 따뜻한 물,어릴 적 엄마가 끓여주던 보리차 맛, 우리 일상 속에자연스럽게 자리 잡은 음료죠.카페인이 없고,맛이 고소하며,뜨겁게 마셔도 부담이 적기 때문입니다.보리차가 가진 건강 효과 3가지● 이뇨 작용 - 몸속 노폐물과 수분 배.. 2025. 4. 15. 다이어트 할수록 변비, 왜 더 심해질까? 이 글은 다이어트 중 변비로 고생하는 분들을 위해,그 원인과 현실적인 해결 팁을 정리한 글입니다.덜 먹는데, 왜 더 불편해질까요?다이어트를 하면 식사량이 줄어들죠.그러면서 화장실에 가는 횟수도 줄었습니다. '배는 들어갔는데, 속은 더부룩해요.'이런 생각 한 번쯤 해보셨죠? 실제로 다이어트 중 변비는 많은 사람이 겪는 문제입니다.단순히 먹는 양이 줄어서 그런 걸까요?그보다 더 깊은 원인들이 숨어 있습니다.다이어트 변비, 원인은 따로 있습니다.수분 섭취가 줄어들기 때문입니다.식사량이 줄면, 물 섭취량도 함께 줄어듭니다.그 결과 장 안의 수분이 부족해지고, 장안의 변은 더 단단해지죠. → 하루에 6~8잔의 물은 꼭 챙겨야 합니다.식이섬유가 균형 잡히지 않았기 때문입니다.다이어트를 시작하면 생야채 위주로 식단을.. 2025. 4. 14. 체지방 감량에 좋은 성분 BEST 6, 이것만 기억하세요. 아무리 운동해도 체지방이 안 빠지는 이유다이어트를 오래 했는데도체지방이 잘 안 빠진다는 말,많은 분들이 공감하실 거예요. 식단도 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데체중은 조금씩 줄어들어도복부나 허벅지 같은 군살은 그대로인 경우 많죠. 사실, 단순히 칼로리만 줄이고 운동만 하는 걸로는 부족할 수 있어요.체지방은 대사 과정, 호르몬, 영양 섭취 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문이에요. 그래서 오늘은체지방 감량을 도와주는 핵심 성분 6가지를 정리해 드릴게요.어떤 원리로 작용하는지, 어떻게 활용하면 좋은 지도 함께 알려드릴게요.L-카르니틴 (L-Carntine)체내 지방을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한'지방 운반자' 역할을 하는 성분이에요. 지방산을 세포 속 미토콘드리아로 운반해서지방 연소가 가능하게 도와줘요. .. 2025. 4. 13. 이전 1 2 3 4 다음
