이 글은 다이어트 중 변비로 고생하는 분들을 위해,
그 원인과 현실적인 해결 팁을 정리한 글입니다.
덜 먹는데, 왜 더 불편해질까요?
다이어트를 하면 식사량이 줄어들죠.
그러면서 화장실에 가는 횟수도 줄었습니다.
'배는 들어갔는데, 속은 더부룩해요.'
이런 생각 한 번쯤 해보셨죠?
실제로 다이어트 중 변비는 많은 사람이 겪는 문제입니다.
단순히 먹는 양이 줄어서 그런 걸까요?
그보다 더 깊은 원인들이 숨어 있습니다.
다이어트 변비, 원인은 따로 있습니다.
수분 섭취가 줄어들기 때문입니다.
식사량이 줄면, 물 섭취량도 함께 줄어듭니다.
그 결과 장 안의 수분이 부족해지고, 장안의 변은 더 단단해지죠.
→ 하루에 6~8잔의 물은 꼭 챙겨야 합니다.
식이섬유가 균형 잡히지 않았기 때문입니다.
다이어트를 시작하면 생야채 위주로 식단을 바꾸는 경우가 많죠.
하지만 생야채만 먹으면
오히려 장에 부담이 갈 수 있습니다.
수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를
균형 있게 섭취해야 장이 편안하게 움직입니다.
→ 삶은 채소, 귀리, 바나나, 고구마 같은 식품이 도움 됩니다.
장의 리듬이 무너졌기 때문입니다.
식사 시간이 불규칙해지거나
하루 활동량이 급격히 줄면,
장의 움직임도 함께 느려집니다.
특히 앉아 있는 시간이 많아지면
복부 압력이 떨어져 장운동이 더 둔해져요.
→ 식사와 수면 시간은 규칙적으로 유지해 보세요.
고단백 위주 식단의 영향입니다.
단백질은 포만감이 높아 다이어트 식단에 자주 쓰이지만.
과하게 먹으면 변이 딱딱해지고,
배변이 어려워질 수 있어요.
탄수화물 섭취를 지나치게 줄이고,
단백질 중심 식사만 반복할 경우 이런 현상이 심해질 수 있습니다.
→ 단백질 위주 식단에는 꼭 채소와 물을 함께!
변비 해결, 작지만 확실한 팁
물 마시는 습관 만들기
→ 매 식사 전후, 아침 기상 직후 물 1컵씩
식이섬유 균형 있게 섭취
→ 생야채 + 익힌 채소 + 바나나, 귀리, 고구마 등
걷기와 스트레칭
→ 하루 20분 걷기만으로도 장 운동에 효과적
유산균 챙기기
→ 요거트, 김치 등 발효식품이나 장 건강 보조제
→ 아침 공복에 섭취하면 장까지 잘 도달해요.
다이어트는 체중만 줄이는 게 아니라,
몸 전체를 건강하게 관리하는 과정입니다.
속이 불편하면 마음도 지칩니다.
작은 변화부터 시작해 보세요.
장도 편하고, 몸도 더 잘 반응할 거예요.
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