요즘 다이어트를 시작하면
누구나 한 번쯤 들어보는 방식, 간헐적 단식.
공복 시간을 늘리면
살이 빠진 자, 식습관이 바뀐다.
말은 쉬운데, 정작 해보면 힘들기만 합니다.
피곤하고, 예민해지고, 식욕은 더 올라오고...
왜 나는 실패하는 걸까?
혹시 지금 방식이
내 몸에 맞지 않는 방식은 아닐까요?
그럴 가능성이 있는 순간들을,
지금부터 하나씩 짚어보겠습니다.
식사 루틴이 들쭉날쭉한 상태일 때
공복을 늘리기 전에
식사 시간부터 안정돼 있어야 합니다.
야식 자주 먹고
끼니를 자주 거르던 사람이
바로 16:8 단식을 시작하면 어떻게 될까요?
● 참았다가 몰아먹는 패턴으로 바뀌기 쉽습니다.
● 먼저 해야 할 건
공복 늘리기가 아니라, 루틴 만들기입니다.
스트레스를 많이 받고 있을 때
시험, 야근, 육아, 인간관계...
이미 몸이 힘든 상황에서
공복까지 더하면, 몸은 감량이 아니라 생존을 선택합니다.
스트레스를 받으면
- 코르티솔 호르몬 증가
- 지방이 더 잘 쌓이는 몸이 됩니다.
● 단식은 심리적 여유가 있을 때 시작하는 게 좋습니다.
식사량까지 줄이고 있을 때
간헐적 단식은 '시간'을 조절하는 방법입니다.
'양'을 줄이는 방식이 아니죠.
하지만
'한 끼니까 적게 먹어야지' 하는 분들, 많습니다.
그렇게 하면?
- 기초대사량 떨어짐
- 요요 가능성 상승
● 단식 중 식사는
적게 가 아니라, 균형 있게 먹는 것이 핵심입니다.
공복에 익숙하지 않은 몸일 때
공복 스트레스는
그 자체로 몸에 부담이 됩니다.
단식을 처음 시작하는데
바로 16시간 공복?
- 두통
- 무기력
- 집중력 저하
● 공복 시간은 점진적으로 늘리는 게 정석입니다.
● 12:12 → 14:10 → 16:8
단계적으로 시작해 보세요.
단식이 안 맞는 것 같다면, 이렇게 바꿔보세요.
● 공복이 너무 괴롭다면?
- 식사 간격 조정
- 아침은 가볍게, 저녁은 일정하게
● 폭식이 잦다면?
- 공복보다 식사 루틴 먼저 안정화
- 매일 같은 시간에 같은 양으로 구성해 보세요.
● 단식 중엔?
- 따뜻한 물,
- 무가당 음료 등으로 공복 스트레스 줄이기
간헐적 단식은
누구에게나 효과적인 만능 방식이 아닙니다.
지금 내 상태에서
지속하기 어렵다면,
그건 내가 실패한 게 아니라 내 몸의 신호일 수 있습니다.
무리하지 않고
감당할 수 있는 방식부터 시작하세요.
결국 다이어트는
'계속할 수 있는 방법'이 가장 좋은 방법입니다.
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