아무리 운동해도 체지방이 안 빠지는 이유
다이어트를 오래 했는데도
체지방이 잘 안 빠진다는 말,
많은 분들이 공감하실 거예요.
식단도 조절하고, 운동도 꾸준히 하는데
체중은 조금씩 줄어들어도
복부나 허벅지 같은 군살은 그대로인 경우 많죠.
사실, 단순히 칼로리만 줄이고 운동만 하는 걸로는 부족할 수 있어요.
체지방은 대사 과정, 호르몬, 영양 섭취 등 다양한 요소에 영향을 받기 때문이에요.
그래서 오늘은
체지방 감량을 도와주는 핵심 성분 6가지를 정리해 드릴게요.
어떤 원리로 작용하는지, 어떻게 활용하면 좋은 지도 함께 알려드릴게요.
L-카르니틴 (L-Carntine)
체내 지방을 에너지로 바꾸는 데 꼭 필요한
'지방 운반자' 역할을 하는 성분이에요.
지방산을 세포 속 미토콘드리아로 운반해서
지방 연소가 가능하게 도와줘요.
- 어디에 들어 있을까?
붉은 육류, 유청 단백질, 보충제 형태
- 언제 섭취하면 좋을까?
운동 30분 전 섭취 추천
●지방이 '빠질 준비'를 하게 만드는 역할.
체지방 감량의 출발점이에요.
CLA (공액리놀레산)
CLA는 지방세로 크기를 줄이고,
새로운 지방이 쌓이는 걸 막아주는 성분이에요.
특히 내장지방을 줄이는 데
긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.
- 어디에 들어 있을까?
소고기, 유제품, CLA 보충제
- 언제 섭취하면 좋을까?
하루 1~2회 식사와 함께 섭취
●지방이 쌓이는 걸 억제해 주는
든든한 백업 성분이에요.
녹차 추출물 (EGCG)
녹차에 들어 있는 카테킨 성분은
지방 산화를 촉진하고 신진대사를 도와줘요.
꾸준히 섭취하면 체지방 감량에 도움이 되는 자연 유래 성분입니다.
- 어디에 들어 있을까?
녹차, 고함량 녹차 추출물 보충제
- 언제 섭취하면 좋을까?
식후나 운동 전, 하루 2~3잔
● 자극이 적고 꾸준히 챙기기 좋아요.
지속 가능한 체지방 감량을 원한다면 추천!
가르시니아 캄보지아 (HCA)
탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 막아주는 역할을 해요.
또한 식욕을 억제하는 데도 효과가 있을 수 있어요.
- 어디에 들어 있을까?
가르시니아 보충제
- 언제 섭취하면 좋을까?
식사 30분 전 공복에 섭취
● 식욕이 늘어나기 쉬운 저녁 시간대에 특히 효과적이에요.
식단 조절이 어려운 분들께 추천!
알파리포산 (ALA)
탄수화물 대사를 조절해
체지방으로 전환되는 걸 막아주는 성분이에요.
또한 혈당 조절, 인슐린 민감도 향상,
그리고 항산화 작용까지 기대할 수 있어요.
- 어디에 들어 있을까?
시금치, 브로콜리 등 일부 채소류, 보충제
- 언제 섭취하면 좋을까?
식후 또는 탄수화물 많은 식사와 함께
● 탄수화물 위주 식단을 자주 먹는다면
꼭 고려해 보세요.
카페인
가장 널리 알려진 성분 중 하나지만,
운동 효과를 높이고 지방 분해를 촉진하는 데 확실한 효과가 있어요.
운동 전 카페인을 적절히 섭취하면
지방 연소율이 더 올라갈 수 있습니다.
- 어디에 들어 있을까?
커피, 홍차, 카페인 보충제
- 언제 섭취하면 좋을까?
운동 30분 전 섭취 추천
● 단, 카페인에 민감하신 분은
섭취 시간과 양을 꼭 조절해 주세요.
체지방 감량, 알고 실천하면 달라집니다.
오늘 소개한 성분들은
'다 챙겨야 한다'는 의미가 아닙니다.
내 생활 패턴과 식단에 맞는 성분을 선택적으로 활용하는 게 더 중요해요.
예를 들어,
운동을 꾸준히 한다면 L-카르니틴 + 카페인,
식욕 조절이 어렵다면 가르시니아 + CLA 조합이 잘 맞을 수 있어요.
그리고 보충제가 부담스럽다면
식품 속 자연 성분으로도 충분히 시작할 수 있습니다.
중요한 건 '지속 가능한 실천'이에요.
지방을 태우는 건
의지만으로 되는 일이 아니에요.
몸의 시스템을 이해하고,
필요한 자원을 공급하는 것부터 시작해야 해요.
오늘 소개한 6가지 성분 중
지금 내게 필요한 하나부터 실천해 보세요.
작은 실천 하나가,
체지방 감량의 속도를 바꿀 수 있습니다.
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