다이어트를 하다 보면 생리 전후로 체중이 갑자기 늘거나
몸이 붓는 경험을 하게 됩니다.
식단도 지키고 운동도 했는데 숫자가 올라가 있으면
'혹시 내가 실패한 걸까?' 싶은 생각이 들기도 하죠.
하지만 이런 체중 변화는 실패가 아니라, 몸의 자연스러운 반응일 수 있습니다.
이 글에서는 생리 주기마다 왜 체중이 요동치는지,
그리고 이 시기를 어떻게 받아들이고 관리해야 할지 살펴보겠습니다.
생리 전, 체중이 부풀어 오르는 이유
수분과 호르몬 변화 때문입니다.
생리 예정일이 가까워지면
살이 찌는 건 아닌데 몸이 무거워지고 부은 듯한 느낌이 강해집니다.
심지어 체중이 1~2kg 늘어나는 경우도 많죠.
이 시기에는 수분이 몸에 잘 배출되지 않기 쉬운데
이는 황체호르몬(프로게스테론)이라는 호르몬이 늘어나기 때문입니다.
이 호르몬은 체내 수분을 잡아두는 성질이 있어
붓기를 체중 증가처럼 느껴지게 합니다.
→ 체중계보다 내 몸 상태를 먼저 살펴야 할 시기입니다.
짠 음식과 당류(설탕, 밀가루 등)를 줄이고
따뜻한 물, 채소 위주의 식단으로 붓기 관리에 집중해 보세요.
생리 중, 감량이 잘 안 되는 이유
에너지가 떨어지고 몸이 쉬고 싶어 하기 때문입니다.
생리가 시작되면 컨디션이 떨어지고
운동도 귀찮고, 식욕은 애매하게 올라오는 시기가 됩니다.
이때는 몸이 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 하고
기초대사량도 잠시 줄어들 수 있습니다.
→ 억지로 식단이나 운동을 밀어붙이지 않아도 괜찮습니다.
따뜻한 물을 자주 마시고,
가볍게 걷거나 스트레칭을 하며
몸이 회복할 시간은 주는 것이 더 현명한 방법입니다.
생리 직후, 감량이 잘 되는 시기
대사도 활발해지고 컨디션도 회복됩니다.
생리가 끝나면 몸이 한결 가벼워진 느낌이 들고.
식단 조절이나 운동도 한결 수월하게 느껴집니다.
이 시기에는 에스트로겐이 활발해지면서
신진대사도 올라가 감량 효과가 더 잘 나타납니다.
→ 감량 플랜은 이 시기에 집중하는 것이 좋습니다.
운동 강도를 조금 높여 보거나,
식단의 균형을 맞추는 데 초점을 두면 좋습니다.
체중은 그대로인데 몸이 변하고 있을 수 있음
수분과 붓기로 감량 효과가 드러나지 않을 수 있습니다.
생리 전후엔 체중이 그대로 이거나 늘어난 것처럼 보일 수 있습니다.
하지만 이건 체수분이나 붓기 때문일 수 있고,
실제로는 지방이 서서히 줄어들고 있는 중일 수 있습니다.
→체중보다 더 정확한 기준은 허리둘레, 옷 핏, 몸의 느낌입니다.
체중계 숫자에만 집중하지 말고,
몸이 보내는 작고 미묘한 변화들을 더 주의 깊게 살펴보세요.
생리 주기마다 체중이 들쭉날쭉해지는 건
내가 뭘 잘못하고 있어서가 아니라,
몸이 자기 리듬대로 움직이고 있다는 신호일 수 있습니다.
이 시기를 억지로 컨트롤하려 하지 말고,
내 몸이 보내는 신호를 잘 듣는 것부터 시작해 보세요.
조금만 지나면 감량 흐름은 다시 시작될 수 있습니다.
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